Senam nifas adalah senam
yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari
yang kesepuluh, terdiri dari sederetan gerakan tubuh yang dilakukan
untuk mempercepat pemulihan keadaan ibu.
Berbaringlah terlentang, silangkan kedua tangan pada dada anda. Angkatlah bagian atas tubuh ke posisi duduk. Bila anda merasa fit, letakkan tangan dibelakang kepala dan angkat tubuh ke posisi duduk.
Posisikan tubuh duduk dengan kepala menunduk. Lalu putar kepala ke kiri dan ke kanan masing-masing 4 putaran. Ikuti dengan posisi tangan memegang pergelangan tangan yang lain. Angkat dan geser tangan ke siku, lalu ke posisi awal. Ulangi 8 set.
Senam Nifas
menjadi latihan atau senam yang cukup penting buat ibu yang baru
melahirkan. Senam ini bisa membantu memulihkan organ-organ tubuh dan
meningkatkan kekuatan fisik ibu pasca melahirkan. Tidak hanya itu, senam
jenis ini juga bisa membantu seorang ibu untuk mendapatkan tubuh ideal
atau tubuh ramping seperti semula. Penasaran dengan gerakannya?
Langkah 1
Posisi tubuh terlentang dan rileks, lalu kontraksikan otot-otot perut hingga bagian belakang punggung menempel pada matras. Kemudian lakukan pernafasan perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung, kembungkan perut dan tahan hingga hitungan ke-5, lalu keluarkan nafas pelan-pelan melalui mulut sambil mengkontraksikan otot perut. Ikuti dengan posisi tubuh telentang, kaki ditekuk, dan tangan di atas perut. Tarik napas hingga terasa sampai rongga dada dan perut berkontraksi. Tahan beberapa saat, lalu lepaskan. Ulangi gerakan sebanyak 8 (delapan) kali.Langkah 2
Posisikan tubuh berbaring telentang dan kedua tangan menyilang di depan dada. Angkat tubuh bagian atas beberapa cm dari matras. Anda bisa juga melakukan gerakan ini dengan posisi tangan di belakang kepala. Ikuti dengan posisi tubuh seperti semula dengan gerakan lanjutan mengangkat kedua kaki dari matras. Lalu, kontraksikan otot pantat hingga beberapa saat dan lepaskan.Langkah 3
Langkah kelima dalam senam nifas adalah dengan memosisikan tubuh berbaring telentang, lalu angkat kepala hingga ujung dagu menyentuh dada. Ikuti dengan posisi tubuh seperti semula, lalu angkat kaki kanan lurus hingga tubuh dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Lakukan pada kaki lain.Berbaringlah terlentang, silangkan kedua tangan pada dada anda. Angkatlah bagian atas tubuh ke posisi duduk. Bila anda merasa fit, letakkan tangan dibelakang kepala dan angkat tubuh ke posisi duduk.
Langkah 4
Posisi
tubuh berbaring dengan posisi tangan kiri di samping badan, tangan
kanan di atas perut, dan lutut ditekuk. Angkat kepala sampai dagu
menyentuh dada sambil mengerutkan otot sekitar anus dan mengkontraksikan
otot perut. Kepala turun pelan-pelan ke posisi semula sambil
mengendurkan otot sekitar anus dan merelaksasikan otot perut. Jangan
lupa untuk mengatur pernafasan. Ulangi gerakan sebanyak 8 (delapan) kali.
Langkah 5
Berbaringlah terlentang, kedua lengan di samping badan, silangkan tungkai kanan ke atas tungkai kiri, tarik nafas kemudian keluarkan melalui celah bibir. Lalu, tarik napas dan hembuskan perlahan. Biarkan otot perut berkontraksi sesaat, lalu lepaskan. Ulangi 8 set. Ikuti dengan posisi seperti semula. Putar kaki kanan 4 kali dan begitu juga untuk kaki kiri. Berikan dorongan kaki ke depan dan ke belakang.Langkah 6
Posisikan tubuh berbaring dengan kedua kaki ditekuk. Lalu, tarik salah satu kaki hingga menyentuh dada, diikuti dengan menekuknya ke belakang. Lakukan juga pada kaki yang lain. Ikuti dengan posisi berlutut dan kedua kaki agak berjarak. Dekatkan dada hingga dekat dengan lutut.Langkah 7
Posisikan tubuh berbaring dengan kedua kaki ditekuk. Lalu, tarik salah satu kaki hingga menyentuh dada, diikuti dengan menekuknya ke belakang. Lakukan juga pada kaki yang lain. Ikuti dengan posisi berlutut dan kedua kaki agak berjarak. Dekatkan dada hingga dekat dengan lutut.Posisikan tubuh duduk dengan kepala menunduk. Lalu putar kepala ke kiri dan ke kanan masing-masing 4 putaran. Ikuti dengan posisi tangan memegang pergelangan tangan yang lain. Angkat dan geser tangan ke siku, lalu ke posisi awal. Ulangi 8 set.
Berlatih
senam nifas
secara
teratur akan membuat tubuh Anda segera fit kembali. Lakukan dengan
bantuan ahli untuk memastikan Anda melakukan setiap gerakan dengan
benar. Anda juga bisa melakukan senam ini bersama-sama agar lebih
bersemangat. Salam
diet sehat.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon