Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan
tubuh langsing alami
.
Anda bisa memulai diet yang sehat, mengatur gaya hidup, serta melakukan
aktivitas fisik yang bisa membakar lemak. Selain itu, jika Anda tidak
terlalu suka melakukan olahraga yang terlalu keras, Anda juga bisa
melakukan senam dengan gerakan-gerakan yang mudah untuk mengencangkan
otot-otot tertentu di bagian tubuh. Gerakan-gerakan senam yang mudah ini
bisa Anda lakukan di rumah setiap hari tanpa menguras banyak tenaga.
Crunches
Crunch merupakan jenis olahraga yang sering dilakukan oleh orang yang
ingin memiliki perut yang indah. Crunch sendiri mempunyai jenis varian
latihan berbeda, dan tidak sedikit orang yang belum mengetahuinya.
Tidak sedikit juga orang yang melakukan latihan crunch namun hasil yang
didapatkan tidak kunjung muncul. Bisa jadi karena langkah crunch tidak
dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa jenis crunch yang bisa
Anda lakukan lengkap dengan caranya.
Posisikan tubuh telentang di atas lantai atau matras. Kemudian, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai dan tangan di bawah kepala. Lalu, angkat bahu Anda sekitar 25 cm di atas lantai sambil menghembuskan napas. Pada posisi ini, tahan agar bahu dan leher Anda tetap lurus sampai beberapa saat. Biarkan tangan Anda tetap menyentuh lantai dan jangan gunakan untuk menyangga kepala. Posisi tersebut akan membuat Anda merasakan ketegangan di perut yang bisa membuat otot-otot perut Anda langsing alami.
Leg Lifts
Jika Anda ingin mengencangkan otot-otot perut dan kaki, leg lift (latihan mengangkat kaki) merupakan latihan terbaik yang dapat Anda lakukan. Ada beberapa variasi leg lift yang dapat Anda pilih, tergantung pada kondisi fisik dan tingkat intensitas yang Anda cari dalam latihan. Jika Anda ingin mengetahui cara melakukan leg lift dan mendapatkan tubuh yang lebih kencang dan kuat, lihat Langkah 1 berikut untuk memulainya.
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh tetap telentang di atas lantai atau matras dengan kedua tangan berada di sisi kanan dan kiri tubuh. Lalu, rapatkan lutut Anda dan angkat tungkai hingga membentuk sudut 90 derajat (telapak kaki tetap menempel ke lantai). Kemudian, angkat pantat hingga beberapa cm dari lantai dengan punggung tetap menempel pada lantai. Pada posisi ini, Anda akan merasakan ketegangan di bagian bawah perut. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik, lalu lepaskan. Gerakan ini akan memberikan latihan fisik untuk mengencangkan otot perut.
Side Crunches
Latihan ini melatih otot perut bagian samping. Cara melakukan side crunch adalah mulai dengan posisi crunch seperti biasa lalu jatuhkan kedua kaki ke arah kanan/ kiri. Naikan kepala dan bahu seperti melakukan crunch biasa namun dengan posisi kaki tetap seperti semula.Untuk mempraktikkan gerakan ini, posisikan tubuh Anda sama dengan posisi awal saat melakukan gerakan crunches. Kemudian, buka tungkai Anda dengan lebar ke arah luar. Posisi ini akan menjadikan lutut bagian luar Anda menyentuh lantai. Lalu, angkat bahu Anda dari lantai hingga beberapa cm dan tahan hingga beberapa detik. Pada posisi ini, pastikan leher dan punggung Anda tetap berada dalam posisi lurus. Lalu, gerakkan tungkai ke posisi yang berlawanan dan ulangi lagi gerakan dari awal.
Nah, itulah serangkaian gerakan senam yang mudah, praktis, dan efektif
yang bisa Anda praktikkan di rumah untuk mendukung program
penurunan berat badan
.
Anda bisa melakukan gerakan-gerakan di atas setiap hari untuk
mengencangkan otot-otot tubuh bagian tertentu. Agar latihan berjalan
terus-menerus, buatlah jadwal latihan yang pasti, misalnya setiap pagi
hari atau sore hari. Karena gerakan-gerakan latihan yang mudah, Anda
bahkan tidak memerlukan terlalu banyak waktu untuk berlatih. Dengan
latihan secara teratur, Anda pun akan mendapatkan tubuh
langsing alami dengan cara mudah.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon